Factores disparadores de migrañas y cómo prevenirlos
La migraña es una enfermedad neurológica "benigna", es decir que no amenaza la vida pero si es discapacitante, agotadora, extenuante, costosa, que lleva a un deterioro importante de la calidad de vida y que produce un trascendente impacto emocional, personal, laboral, familiar de las personas que la padecen.
Los disparadores o desencadenantes son aquellos agentes físicos, químicos, emocionales, ambientales que pueden provocar un dolor de cabeza. Es muy importante poder identificarlos para poder, de este modo contribuir a evitar o mejorar hora o días el dolor y los síntomas acompañantes como nauseas, vómitos, mareos, gran cansancio, etc.
- Psíquicos : Stress, trastornos afectivos , cambios emocionales.
- Hormonales: Menstruación, menopausia, anticonceptivos, embarazo, ovulación.
- Dietarios: Alimentos como chocolates, quesos maduros, embutidos.
- Ambientales: frio o calor, altura, luces, olores, viajes.
- Ayunos prolongados, mas de 6 horas de falta de alimentos.
- Actividad física: Esfuerzos, fatiga.
Otros, falta de liquido, dormir mucho o poco, cambios de clima, golpes en la cabeza.
La dieta es un aspecto muy importante a tener en cuenta, en el tratamiento de las cefaleas.
No son los alimentos en sí mismos los responsables, sino determinadas sustancias químicas que se encuentran en ellos de modo natural o añadidos. Dichas sustancias, conocidas en la actualidad son:
- Nitritos y nitratos: aditivos que se usan como conservantes, como en algunas carnes ahumadas, o constituyentes naturales de vegetales como acelga , espinacas, apio, remolachas.
- Metilxantinas: Cafeína , que se encuentran en el café, té , cacao.
- Aminas biógenas: Chocolate, cítricos, extractos de carnes .
- Aspárteme: endulzante que se encuentra en variedad de alimentos dietéticos ,light como gaseosas ,lácteos, golosinas , jugos de frutas, postres.
- Glutamato Mono sódico: en enlatados, congelados, preparados de copetín, comidas chinas.
- Alcohol: vinos, espumantes, cervezas.
En síntesis, es muy importante como pauta de tratamiento no farmacológico, tener en cuenta:
- Evitar ayunos prolongados (más de 6 hs sin ingerir alimentos): 4 comidas básicas , principalmente el desayuno y 2 colaciones.
- No dormir pocas o muchas horas, procurar un descanso nocturno reparador
- Hidratarse adecuadamente, 2 litros por día.
- Realizar ejercicio aeróbico ( 40 minutos por día) , caminatas Pj.
- Realizar una dieta saludable, según pautas ya mencionadas.
- Limitar el consumo de cafeína y alcohol.
- No exponerse al sol ni a esfuerzos prolongados
- Si es necesario una medicación de ataque, intentar consumirla rápidamente , evitando los excesos.
- Evitar situaciones que generen estrés o desequilibrios emocionales
- Combatir el estrés con técnicas de relajación , yoga
Dr Pablo Schubaroff
Médico Neurólogo